原创西吾ong熊瑜伽Topic
经常有粉丝在后台留言问到：有没有一些简单易做的动作，可以帮助疏通肝经？
其实小编之前分享过很多关于疏通肝经的动作，今天再把这个动作分享给大家，特别简单，每天坐在床上花几分钟时间就能练习。
这个动作就是瑜伽体式里面的：蝴蝶式，而在我们中国传统养生功法里面也有这个动作，叫做：蝴蝶振腿实丹田。
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其实大家发现没有，瑜伽里面很多动作，与我们中国传统养生功法有很多相似之处，像我们的金鸡独立，对应的是瑜伽的单腿树式、瑜伽的双腿背部前屈伸展式，对应的是我们的低头攀足固腰肾。
而今天想要分享的这个疏通肝经的蝴蝶式，在我们传统养生功法叫作：蝴蝶振翅实丹田。
首先：我们还是先来了解一下足厥阴肝经的循行路线，凌晨1:00-3:00是肝经循行的时间，这个时间段一定要卧床休息，避免熬夜！
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足厥阴肝经起于大脚趾内侧的大敦穴 → 然后气血沿着小腿内侧来到曲泉穴，再由曲泉穴沿着大腿内侧来到盆腔区，最后上行来到乳头下方的期门穴。据相关资料研究发现：如果经常练习蝴蝶式，可帮助肝经循行区域温度提升2.3℃±0.5℃，持续效应达45分钟。由于肝经循行路线经过盆腔、腹部等核心区域，可以帮助提升盆腔静脉回流速度，增加肝门静脉血氧饱和度，改善前列腺或子宫动脉搏动指数，降低盆腔器官脱垂风险。图片
由于这个拉伸动作经过腿内侧，在动态震动的过程中，还可以协助拉伸肝、脾、肾经，帮助身体排毒、还能促进盆腔血液循环，对男性前列腺、女性盆腔健康都有帮助。如何练习蝴蝶式？
动作讲解：
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方法：臀部坐于瑜伽垫或床上，可以在臀部下方垫块瑜伽砖或抱枕，髋关节外旋，双腿屈膝，让双脚底贴紧，双手握住脚背，脚跟尽量向贴近会阴，保持脊柱延展，肩膀放松，髋关节带动膝盖小幅度摆动50-100次。图片
也可以在摆动的过程中，来回拍打大腿内侧，练习完之后双腿向前伸直，抖动放松双腿。
注意⚠️：有做过髋关节置换的人群不适合练习这个动作，经期可以练习这个动作。
其实，疏通肝经最关键还是要学会管理好自己的情绪，能规律休息，如果每天总是带着情绪生活，又作息不规律，任何养生方法都作用不大。
建议日常可以花一些时间规律锻炼，多去户外树木多的地方与大自然接触，同时睡前多练习这个束角式。
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